调节饮食，睡得更香

当早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠，而且还会引起一些身体不适。
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，
正如中医所说“胃不和，则卧不安”。想要睡得好，饮食应该如何控制呢？

1.在睡前至少三个小时吃晚饭

饱腹会扰乱你的睡眠，而且，吃得越多，你的胃就需要越长的时间消化。
避免油腻的食物，因为它们不仅对身体不好，而且会抑制睡眠。
避免辛辣食物。

2.不要空腹睡觉

一个完全空腹的胃可能会干扰你的睡眠模式。
如果你发现你的胃正在咕咕的叫着要吃东西，那就在睡前一小时吃点清淡的小吃。避免高碳水化合物或糖的食物。
像火鸡、酸奶、大豆、金枪鱼和花生等高蛋白食物含有色氨酸，可以帮助人体产生血清素，可以放松身体。
他们还含有天然的、复杂的脂肪，可以满足你的饥饿感。

3.在下午和晚上避免咖啡因

这包括咖啡、红茶、可可和含咖啡因的苏打水。咖啡因可以让你保持清醒，即使你在当天早些时候喝了它，因为它的效果可以持续12个小时。
这也包括其他的兴奋剂，比如能量饮料中的兴奋剂，即使它们不是咖啡因，晚上还要避免使用烟草制品。

4.相反，可以喝一杯放松的热饮

可以喝一杯放松的热饮。强烈推荐的饮料是：一杯热牛奶或甘菊茶。然而，大多数花草茶都很好，只要它们不含任何咖啡因。

5.睡前1小时避免喝水或其他饮料

你每天至少喝两升水，这样不会让你感到口渴，如果在睡觉前喝一大杯水可能会让你半夜醒来去洗手间。

6.不要睡前饮酒

酒精可以让你感到困倦，但它也会降低你的睡眠质量，因为你的身体需要处理酒精和糖，酒精会对你的睡眠状态产生破坏，
哪怕你没有意识到你夜间醒来过。