6个好习惯改善你的睡眠质量

习惯一：

每天按时睡觉按时起床。即使是在周末也要遵循同样的睡眠时间表，哪怕你偶尔需要晚熟，也请在日常的起床时间点起床。
当你的闹钟铃响的时候，请不要再躺在床上打盹。

习惯二：

尝试少睡一点时间。不同的人需要不同的睡眠时间。如果你需要30分钟才能入睡，或者经常在夜间醒来很长时间，你可能
是因为睡眠时间过长。其实你需要的是深度睡眠，而不是浅睡，哪怕深睡眠的时间更短。所以，你可以尝试晚睡15分钟或
者早起15分钟。刚开始的几天你可能会很累，但这能帮助你入睡。一周后，如果你仍然不能快速入睡和保持好的睡眠，那
么就将睡眠时间再缩短15分钟。每周持续减少15分钟的睡眠时间，直到你能够快速入睡并保持良好的睡眠状态(在夜间醒来
是正常的，但是不能太长)。然后坚持这个新的就寝时间和起床时间。

习惯三：

养成一个睡眠习惯。在上床睡觉前，试着做同样的步骤，为自己的睡眠做好准备。一致性是关键。你可以试试下面的步骤，
让自己真正的放松下来:放一些环绕音乐，在客厅和卧室里点燃几支蜡烛，而不是白炽灯。练习呼吸见下文)或冥想，专注于
放松你的身体，然后吹灭客厅和卧室的蜡烛，直到卧室最后一根被吹灭。

习惯四：

睡觉之前尝试深呼吸放松。找一个舒适的让你感到放松的环境，没有太多明亮的光线，伴着平静的音乐并且你知道在这个空
间里你不会被打扰。首先，请放空自己。闭上眼睛，想象一下每次呼吸都可以让你的烦恼逐渐消失。感受那些积极的、让你
快乐的画面，并微笑。然后感受你体内的氧气，仔细体会身心完全放松的感觉，试着每晚睡前坚持10分钟。你甚至可以在你
的枕头上加几滴薰衣草精油，让你更快的平静下来，促使你尽快入睡。

习惯五：

定期锻炼。如果你有一份久坐不动的工作，缺乏体力活动可能会降低你的睡眠质量。人体利用睡眠时间来进行恢复，如果没
有太多的恢复时间，身体的睡眠周期就会被打乱。而适当的体力消耗(比如跑步或游泳，或者更好的运动)可以使你的睡眠更
深入、更平静。每天多做些运动，走楼梯而不是乘电梯，步行而不是乘公共汽车，等等。但是睡前2小时不要锻炼，因为你
的身体会在锻炼后的一段时间内更兴奋（除了瑜伽以外）。

习惯六：

可以尝试短暂的休息。对一些人来说(取决于工作和你的日常生活)，下午短暂的休息有助于缓解白天的困倦。虽然午睡并不
适合所有人，甚至很多人在午睡之后会感到昏昏欲睡。
其实当你觉得需要打个盹儿的时候(如果你的工作允许)，把你的闹钟设置为15分钟，如果你准备睡觉，一两分钟内你就会睡
着。当闹钟响起时，立即站起来!喝一杯水，然后继续工作，你会感到更加神清气爽，甚至比你睡了一个小时更清醒。